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Monter dans les sommets, chausser ses skis et s’en donner à cœur joie dans la poudreuse… Minute, vous n’avez rien oublié?
Comme on dit vulgairement, faute d’exercice, on finit par «rouiller». Mais en hiver, il faut se motiver deux fois plus pour faire du sport. Pourtant, les bienfaits de l’activité physique sont avérés, y compris quand il fait froid. Elle aide à mobiliser les articulations et à lutter contre l’arthrose quand on prend de l’âge, à fortifier le système immunitaire et à oxygéner l’organisme.
Alors, on enfile ses skis et on y va? Pas si vite, car cela comporte également son lot de risques: Chaque année, plus de 33’000 amateurs de sports d’hiver se blessent sur les pistes. Les raisons sont diverses:
Pour éviter cela, un entraînement régulier s’avère payant: 10 à 15 minutes 2 à 3 fois par semaine suffisent déjà. L’entraînement doit cibler les muscles du tronc et des jambes, qui sont particulièrement sollicités. Pour cela, on peut travailler:
Avant d’aller sur les pistes, on doit connaître sa condition physique et ses capacités. Cela contribue à limiter les accidents et à éviter les courbatures. De même, il est indispensable de s’équiper correctement quand on pratique les sports d’hiver.
Cela s’applique également aux crèmes de protection solaire ou de soin. En effet, l’intensité des rayons UV augmente d’environ 10% tous les 1000 mètres de dénivelé. La neige réverbère également les rayons du soleil et peut ainsi multiplier par quasiment deux leur intensité.
En principe, il est possible de pratiquer les sports d’hiver même en période de coronavirus. Mais avant de goûter aux joies de la glisse, il convient toutefois de vérifier les dispositions cantonales en vigueur en plus de la règlementation des 3G dans les restaurants et de l’obligation du port du masque.
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