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Siete ansiosi di salire in montagna, con gli sci allacciati, pronti a divertirvi? Un attimo, però, non avete dimenticato qualcosa?
Un popolare detto recita: «Chi si ferma è perduto». Soprattutto in inverno serve il doppio della motivazione per praticare sport. Ma anche a basse temperature tenersi in movimento fa bene: per mantenere mobili le articolazioni e tenere in scacco l’osteoartrite in età avanzata, per rafforzare il sistema immunitario e fornire ossigeno all’organismo.
Quindi, basta allacciare gli sci e via? Non dimenticate i rischi della montagna: ogni anno, sulle piste da sci si registrano più di 33’000 infortuni per motivi come:
In questo caso è bene allenarsi regolarmente: 10-15 minuti due o tre volte alla settimana sono più che sufficienti. L’allenamento deve essere mirato alla muscolatura del del tronco e delle gambe che vengono sollecitati in modo particolare. Potete allenarvi:
Prima di affrontare la pista, considerate bene sulla vostra forma fisica e anche sulla vostra abilità sugli sci. Questo aiuta a minimizzare gli infortuni ed evitare indolenzimenti muscolari. Anche la giusta attrezzatura è un must quando si praticano sport sulla neve:
le creme solari e/o nutrienti sono importanti perché l’intensità della radiazione UV aumenta di circa il 10% ogni 1000 metri di altitudine. Oltre a ciò, la neve può quasi raddoppiare i raggi e quindi l’intensità.
In linea di principio, è possibile praticare gli sport di neve anche in tempi di coronavirus. Occorre però un po’ di attenzione: oltre al rispetto delle disposizioni legali (regola «3G») nei ristoranti e all’obbligo di mascherina, per potersi divertire sulla neve è importante osservare le disposizioni cantonali.
Sci – il divertimento invernale
D’inverno la montagna attira tante persone. Sci e snowboard sono sport particolarmente amati. Proseguite la lettura per scoprire come dedicarvi al vostro sport invernale preferito senza farvi male.
La saluta passa per lo sport
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Escursionismo – i preparativi sono essenziali
L’escursionismo è una delle attività ricreative più amate in Svizzera ed è uno sport che può essere praticato da tutti. Occorrono però alcuni accorgimenti. Continuate a leggere per scoprire di cosa si tratta.
Stile di vita attivo e attività sportiva
Essere attivi e praticare sport è per molti un’abitudine quotidiana. Queste persone dovrebbero porre molta attenzione a mantenere un corretto equilibrio di magnesio. L’organismo, infatti, ne richiede in maggiori quantità!
Crampi ai polpacci: cosa fare?
Sono in molti a soffrire di crampi muscolari (anche crampi notturni ai polpacci), soprattutto anziani, atleti e donne in gravidanza. Leggete di seguito cosa si può fare quando si ha un crampo muscolare e come è possibile prevenire i crampi ai polpacci.
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