Inverno – Tempo di divertirsi sulla neve

Siete ansiosi di salire in montagna, con gli sci allacciati, pronti a divertirvi? Un attimo, però, non avete dimenticato qualcosa?

Tenersi in movimento fa bene

Un popolare detto recita: «Chi si ferma è perduto». Soprattutto in inverno serve il doppio della motivazione per praticare sport. Ma anche a basse temperature tenersi in movimento fa bene: per mantenere mobili le articolazioni e tenere in scacco l’osteoartrite in età avanzata, per rafforzare il sistema immunitario e fornire ossigeno all’organismo.

Quindi, basta allacciare gli sci e via? Non dimenticate i rischi della montagna: ogni anno, sulle piste da sci si registrano più di 33’000 infortuni per motivi come:

• velocità eccessiva
• condizioni fisiche non ottimali
• o stanchezza fisica.

In questo caso è bene allenarsi regolarmente: 10-15 minuti due o tre volte alla settimana sono più che sufficienti. L’allenamento deve essere mirato alla muscolatura del del tronco e delle gambe che vengono sollecitati in modo particolare. Potete allenarvi:

• da soli a casa, con l’aiuto di apposite app sportive
• in palestra
• o con un gruppo di amici.

Prima di affrontare la pista, considerate bene sulla vostra forma fisica e anche sulla vostra abilità sugli sci. Questo aiuta a minimizzare gli infortuni ed evitare indolenzimenti muscolari. Anche la giusta attrezzatura è un must quando si praticano sport sulla neve:

le creme solari e/o nutrienti sono importanti perché l’intensità della radiazione UV aumenta di circa il 10% ogni 1000 metri di altitudine. Oltre a ciò, la neve può quasi raddoppiare i raggi e quindi l’intensità.