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Homeoffice sano – i migliori consigli

  • organizzate la vostra postazione in un punto il più possibile tranquillo, che vi consenta di concentrarvi al meglio. Se non vi è la possibilità di organizzare uno spazio separato: create voi una sorta di divisione, ad esempio con piante verdi.
  • Posizionate il PC in un punto ben illuminato. In questo modo i vostri occhi faticheranno meno. Inoltre, la luce è un toccasana per l’umore.
  • Posizionate tavolo e sedia in modo da poter assumere una postura ideale.
  • Organizzate bene la vostra giornata facendo pause regolari. Serve anche fare esercizi di distensione e rilassamento e un po’ di ginnastica oculare che prevengono tensioni muscolari, mal di testa e mal di schiena e problemi agli occhi.
  • Aerate i locali regolarmente e abbondantemente! Serve a spazzar via possibili coronavirus.
  • Uscite spesso per una passeggiata all’aria aperta. Il movimento non scioglie soltanto i muscoli ma stimola anche l’attività intestinale, rafforza il sistema immunitario e aiuta a riposare meglio durante la notte.
  • Mangiate sano! Mettete nel piatto cibi sani e vari (frutta, verdura, cereali, legumi). Cucinate preferibilmente ogni giorno con alimenti freschi e erbe aromatiche. Moderate il consumo di piatti già pronti (ad es. pizza, patatine fritte, cibi in scatola e surgelati), snack (ad es. chips) e dolciumi (ad es. cioccolata, biscotti, torte e crostate). Se vi prende la noia o vi sentite stressati e avete bisogno di una pausa, non mettete costantemente sotto i denti uno snack. Per migliorare la concentrazione, è preferibile fare due passi all’aria aperta.
  • Bevete molto! Assicuratevi di assumere una quantità di liquidi adeguata. Dovreste bere tra 1,5 e 2 litri di acqua ogni giorno, e preferibilmente bevande a basso contenuto di calorie come acqua, infusi d’erbe o di frutta non zuccherati e bibite gassate alla frutta. I soft drink (ad es. cola, limonata, tè freddo), gli energy drink e i nettari di frutta sono una vera «bomba calorica».  Anche il caffè e l’alcol non vanno usati come bevande dissetanti. L’alcol contiene inoltre molte calorie che vanno a depositarsi su pancia e fianchi. Fatene un uso moderato o, se possibile, evitateli del tutto.
  • Fate sufficiente attività motoria! L’ideale sarebbe fare una passeggiata tutti i giorni o, ancor meglio, fare sport. Dopotutto, dal coronavirus e dallo smart working potrebbe nascere una nuova passione come il nordic walking, lo skating o il jogging.
  • Dopo il lavoro, staccate la spina e fate qualcosa per voi stessi. Anche un po’ di digital detox non guasta: mettete da parte smartphone, tablet e PC.

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Il telelavoro comporta svariati problemi di salute, perché a differenza dell'ufficio, molte postazioni di lavoro tra le mura domestiche non sono necessariamente organizzate in modo sano. Segue una carrellata delle principali punti cui prestare attenzione!

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