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Ognuno di noi ha bisogno di magnesio – la dose giornaliera da assumere con la dieta di un adulto va dai 300 ai 400 milligrammi. Difatti, l’organismo umano non è in grado di produrre questo minerale in maniera autonoma. E, per diversi motivi, il bilancio di magnesio può essere gettato fuori equilibrio.
Le quattro cause principali sono un apporto insufficiente con il cibo (ad es. alimentazione sbilanciata, diete, malnutrizione negli anziani), un aumentato fabbisogno di magnesio (ad es. gravidanza, allattamento, fasi di crescita, stress), perdite elevate del minerale (ad es. sport agonistico, diabete, assunzione di medicamenti, consumo eccessivo di alcol) e un ridotto assorbimento di magnesio nell’intestino (ad es. malattie intestinali).
Una carenza di magnesio può manifestarsi con diversi sintomi spesso molto aspecifici che possono presentarsi anche nel contesto di altri disturbi e malattie. Oltre a ciò, non esiste un sintomo che per eccellenza è indice di una carenza di magnesio. I campanelli di allarme indicativi di uno squilibrio di magnesio possono includere, tra altri: crampi al polpaccio (riferiti dai più), tensioni muscolari, nervosismo, problemi di concentrazione e mal di testa.
Stile di vita attivo e attività sportiva
Essere attivi e praticare sport è per molti un’abitudine quotidiana. Queste persone dovrebbero porre molta attenzione a mantenere un corretto equilibrio di magnesio. L’organismo, infatti, ne richiede in maggiori quantità!
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Microscopica e dai molteplici talenti, la vitamina D svolge svariati compiti nell’organismo e per questo è fondamentale garantirne un buon apporto! Scoprite di seguito come l’organismo produce da sé vitamina D grazie all’esposizione alla luce solare, quali fattori ne frenano invece la produzione, qual è il fabbisogno giornaliero, in quali casi sono consigliati integratori alimentari e quali alimenti sono ricchi di vitamina D.
Senza magnesio…si ferma tutto!
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