Magnesio & muscoli

Carenza di magnesio – squilibrio minerale

Carenza di magnesio – minerale fuori equilibrio

Ognuno di noi ha bisogno di magnesio – la dose giornaliera da assumere con la dieta di un adulto va dai 300 ai 400 milligrammi. Difatti, l’organismo umano non è in grado di produrre questo minerale in maniera autonoma. E, per diversi motivi, il bilancio di magnesio può essere gettato fuori equilibrio.

Le quattro cause principali sono un apporto insufficiente con il cibo (ad es. alimentazione sbilanciata, diete, malnutrizione negli anziani), un aumentato fabbisogno di magnesio (ad es. gravidanza, allattamento, fasi di crescita, stress), perdite elevate del minerale (ad es. sport agonistico, diabete, assunzione di medicamenti, consumo eccessivo di alcol) e un ridotto assorbimento di magnesio nell’intestino (ad es. malattie intestinali).

Una carenza di magnesio può manifestarsi con diversi sintomi spesso molto aspecifici che possono presentarsi anche nel contesto di altri disturbi e malattie. Oltre a ciò, non esiste un sintomo che per eccellenza è indice di una carenza di magnesio. I campanelli di allarme indicativi di uno squilibrio di magnesio possono includere, tra altri: crampi al polpaccio (riferiti dai più), tensioni muscolari, nervosismo, problemi di concentrazione e mal di testa.

Carenza di magnesio

Possibili conseguenze?

  • Aritmie cardiache, ad es. extrasistoli;
  • Crampi, ad es. a livello del tratto gastrointestinale o delle vie urinarie;
  • Alterazione della sensibilità come formicolio o sensazione di intorpidimento di mani e piedi.

Quando manca

Cosa fare?

  • Lasciatevi consigliare da uno specialista e spiegate i vostri sintomi al medico o al farmacista.
  • Grazie ad integratori a base di magnesio, di norma una carenza di magnesio può essere corretta in tempi brevi.
  • Consumate alimenti ricchi di magnesio (ad es. noci, semi, prodotti integrali)

Corretta assunzione

Suggerimenti!

  • No al motto: «melius abundare quam deficere». Il corpo, infatti, può assorbire solo una quantità limitata di magnesio ad alto dosaggio.
  • Le dosi in eccesso vengono eliminate dal corpo senza poter svolgere la loro funzione.

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