Stressbewältigung – diese Tipps können helfen
Es gibt einige Strategien, wie Sie mit stressigen Situation besser umgehen und für mehr Entspannung und Erholung sorgen. Folgende Massnahmen können Ihrer psychischen und mentalen Gesundheit helfen und Ihre Nerven stärken.
In Bewegung kommen – und bleiben!
Nehmen Sie sich regelmässige Pausen in Ihrem Alltag, in denen Sie aufstehen und sich bewegen. Körperliche Aktivität gilt als gutes Mittel gegen Stress und erfrischt zudem den Geist. Auch auf die Stimmung wirkt sich Bewegung positiv aus. Gehen Sie zum Beispiel öfters einige Schritte spazieren oder absolvieren Sie Dehnübungen, welche die Muskulatur lockern und entspannen. Noch besser ist es, regelmässig Sport zu treiben. Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spass macht und die Sie dauerhaft im Alltag ausüben können. Empfehlenswert sind zum Beispiel Ausdauersportarten wie Schwimmen, Wandern, Laufen oder Tanzen. Am besten sind Sie an allen Tagen der Woche körperlich aktiv. Vielleicht treiben Sie auch in der Gruppe mit Gleichgesinnten Sport, was oft mehr Spass macht und die Motivation erhöht.
Für Entspannung sorgen
Wichtig bei Stress sind ausreichende Entspannung und regelmässige Erholungspause im Alltag. Finden Sie heraus, wie und wo Sie am besten abschalten und zur Ruhe kommen können. Manchen Menschen hilft Musikhören, Kochen oder ein Spaziergang in der Natur, während andere ein gutes Buch lesen oder ein warmes Bad nehmen. Hilfreich können auch Entspannungsmethoden wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Meditation oder Yoga sein. Auch ein Achtsamkeitstraining oder sanfte Bewegungsarten wie Tai Chi und Qigong können beim Stressabbau helfen.
Gesund ernähren
Eine gesunde, vollwertige und abwechslungsreiche Ernährung ist für den Körper unabdingbar. Er braucht ausreichende Mengen an Nährstoffen (Kohlenhydrate, Fette, Eiweisse), Vitaminen und Mineralien zur Energiegewinnung, für die Funktion von Organen und Geweben, für seinen Stoffwechsel oder für Reparaturarbeiten.
Manchmal ist es im hektischen und stressigen Alltag nicht ganz einfach, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Ausserdem ist in manchen Phasen des Lebens der Nährstoffbedarf erhöht, zum Beispiel in der Wachstumsphase, Pubertät, Schwangerschaft oder in den Wechseljahren. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken – jedoch nur als Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Von einer guten Versorgung mit Vitaminen und Mineralien bei Stress können auch ihre Psyche und die Nerven profitieren.
Wichtig ist zudem eine gesunde und ausbalancierte Darmflora mit einer möglichst grossen Vielfalt an Bakterien. Anhaltender Stress kann sich auf die Artenvielfalt der Darmflora auswirken, das Wachstum schädlicher Bakterien fördern und zu Verdauungsproblemen führen. Die Darmflora ist wiederum über die sogenannte „Darm-Hirn-Achse“ mit dem Nervensystem verbunden. Für starke Nerven spielt daher auch die Darmflora eine wesentliche Rolle.
Vergessen Sie auch das Trinken nicht. Pro Tag sollten Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, an heissen Tagen sollten es mehr sein. Wählen Sie zum Beispiel Wasser, ungesüssten Tee oder Fruchtsaftschorlen.
Prioritäten setzen
Nicht alle Aufgaben im Alltag und Beruf sind gleich wichtig und müssen gleichzeitig erledigt werden. Vielleicht können Sie einige Tätigkeiten auf einen späteren Zeitpunkt verschieben? Überlegen Sie, was wirklich wichtig ist und setzen Sie Prioritäten. Sie können auch eine To-Do-Liste erstellen, die Sie Schritt für Schritt abarbeiten. Überprüfen Sie diese Liste jedoch regelmässig, manchmal verschieben sich die Prioritäten von einem Tag auf den anderen.
Perfektionismus ablegen
Kein Mensch ist perfekt, sondern jeder hat seine Stärken und Schwächen. Nehmen Sie dies an und seien Sie auch nachsichtig mit sich selbst. Sie müssen nicht jede Aufgabe perfekt lösen, sondern können auch einmal „fünf gerade sein lassen“. Perfektionismus kann in Stress ausarten und ist ein Zeitfresser. Überlegen Sie, bei welchen Dingen Sie zufrieden mit sich sind, was Ihnen an einem Tag gut gelungen ist und was Sie gefreut hat. Denken Sie auch darüber nach, welche Tätigkeiten, Situationen oder Menschen Sie privat und beruflich zufrieden machen.
Reden!
Oft sind unausgesprochene Konflikte und Missstimmungen der Grund für Stress, seelische Belastungen oder Verstimmungen. Solche Konflikte können im Beruf mit Kolleginnen und Kollegen auftreten, aber auch in der Partnerschaft und Familie. Versuchen Sie, mit anderen Menschen ins Gespräch zu kommen und teilen Sie sich mit, wie es Ihnen geht. Sagen Sie auch, welcher Ärger Ihnen auf dem Herzen liegt. Oft lassen sich gemeinsame Lösungen für Probleme finden, die auch in der Zukunft tragfähig sind. Wenn Sie alles ausgesprochen haben, nehmen auch die seelischen Belastungen ab.
Freundschaften pflegen
Pflegen Sie Ihre Freundschaften und widmen Sie Ihren Freundinnen und Freunden ausreichend Zeit. Freunde sind kein Zeitvertreib, um Leerstellen im Tagesplan zu füllen, sondern sie sind wertvoll und können Kraft geben. Sie können Sie seelisch auffangen, wenn es Schwierigkeiten gibt, und sind zudem oft gute Ratgeberinnen und Ratgeber. Überlegen Sie, mit welchen Menschen Sie Ihre Zeit teilen möchten. Treffen Sie sich mit Menschen, die Ihnen Energie und Kraft geben und sie Ihnen nicht rauben. Negative Gespräche und Freundschaften können Stress und mentale Probleme eher noch verstärken.
Hilfe suchen und annehmen
Stressige und überfordernde Situationen lassen sich oft besser meistern, wenn Sie sich Unterstützung suchen und Hilfe annehmen. Dies ist keine Schwäche, sondern eine Stärke. Fragen Sie, ob sich zum Beispiel Aufgaben in der Familie oder im Beruf auf andere Personen delegieren lassen. Oft erhalten Sie Verständnis und Rückhalt aus ihrem Umfeld. Bei andauernden seelischen Problemen sollten Sie sich psychologische Unterstützung suchen, zum Beispiel in einer psychotherapeutischen Praxis.
Neugierig bleiben und Neues lernen
Überlegen Sie, was Ihnen dabei hilft, Neues zu entdecken. Vielleicht haben Sie Talente, Kompetenzen und Fähigkeiten, die bisher „verschüttet“ waren und die Sie noch nicht oder nicht genügend genutzt haben. Denken Sie darüber nach, was Sie gerne können würden. Dies kann eine neue Sprache oder eine neue Sportart genauso sein wie ein neues Hobby wie das Kochen oder Brotbacken.
Kreativ sein
Jeder Mensch besitzt Kreativität, auch wenn diese im Alltag oft zu kurz kommt oder nicht sichtbar wird. Überlegen Sie, was Ihnen Freude machen und Ihre kreativen Fähigkeiten wecken könnte. Nehmen Sie sich in Ihrem Alltag Zeit für kreative Tätigkeiten, zum Beispiel fürs Singen, Malen, Töpfern oder Gärtnern. Sie können auch Fotografieren oder Videofilme drehen.
Sich aktiv gesellschaftlich beteiligen
Eine Gemeinschaft, in der Sie Akzeptanz und Wertschätzung erfahren, kann Sie seelisch und geistig stark machen. Vielleicht gibt es eine Organisation, in der Sie sich engagieren und so aktiv an der Gesellschaft beteiligen können? Dies könnte zum Beispiel eine Selbsthilfegruppe oder eine karitative Einrichtung sein, die sich um andere Menschen kümmert.
Suche
