Astuces pour combattre le stress
Il existe des stratégies pour pouvoir mieux gérer les situations stressantes et pour gagner en détente et en relaxation. Les mesures suivantes peuvent participer à votre santé psychique et mentale et renforcer vos nerfs.
Être actif – et le rester!
Dans votre quotidien, octroyez-vous régulièrement des pauses en vous levant et en bougeant. L’activité physique est un bon remède contre le stress et rafraîchit également les idées. Son effet est aussi positif sur l’humeur. Allez par exemple souvent faire quelques pas ou faites des étirements qui décontractent les muscles et détendent. Ou mieux encore: faites régulièrement du sport. Trouvez une discipline qui vous apporte du plaisir et que vous pouvez exercer au quotidien sur le long terme. Les sports d’endurance, comme la natation, la randonnée, la marche ou la danse sont notamment recommandés. L’idéal est d’être physiquement actif tous les jours de la semaine. Vous pouvez aussi pratiquer votre sport en groupe pour rendre la chose plus agréable et augmenter votre motivation.
Se détendre
En cas de stress, il est essentiel de se détendre suffisamment et de faire régulièrement des pauses dans son quotidien. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et vous permet de déconnecter et de retrouver le calme. Certaines personnes préfèreront écouter de la musique, cuisiner ou se promener en pleine nature, quand d’autres opteront pour un bon livre ou un bain chaud. Les méthodes de relaxation, comme le training autogène, la relaxation musculaire progressive de Jacobson, le yoga ou la méditation peuvent également être une option, de même que les exercices de pleine conscience et d’autres activités physiques douces, comme le tai-chi et le qi gong, qui peuvent également diminuer le niveau de stress.
Se nourrir sainement
Une alimentation saine, complète et diversifiée est indispensable à notre corps. Celui-ci a besoin de nutriments (glucides, lipides, protéines), de vitamines et de minéraux en quantité suffisante pour assurer la production d’énergie, le fonctionnement des organes et tissus, le métabolisme ou encore les processus de régénération.
Parfois, dans un quotidien agité et stressant, il n’est pas toujours facile de manger sainement et équilibré. De plus, les besoins nutritionnels augmentent à certains moments de la vie, par exemple en période de croissance, pendant la puberté, en cas de grossesse ou à la ménopause. Les compléments alimentaires peuvent aider à couvrir les besoins journaliers en vitamines et minéraux – mais seulement dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée. En cas de stress, votre mental et vos nerfs peuvent aussi tirer profit d’un bon apport en vitamines et minéraux.
La flore intestinale doit également être saine et équilibrée, avec une grande variété de bactéries. Un stress permanent peut en effet impacter la diversité de la flore intestinale, favoriser la croissance des bactéries nocives et entraîner des problèmes digestifs. Il existe d’ailleurs un lien entre la flore intestinale et le système nerveux, qui sont reliés par ce qu’on appelle «l’axe intestin-cerveau». La flore intestinale joue donc un rôle essentiel dans la solidité des nerfs.
N’oubliez pas non plus de boire. Vous devez consommer au moins 1,5 litre de boisson par jour, voire plus lorsqu’il fait chaud. Optez par exemple pour de l’eau, des infusions non sucrées ou des eaux gazeuses aux fruits.
Définir des priorités
Au travail comme dans la vie quotidienne, toutes les tâches n’ont pas la même importance et n’ont pas nécessairement besoin d’être effectuées immédiatement. Peut-être pourriez-vous remettre certaines à plus tard? Réfléchissez à ce qui est vraiment important et définissez des priorités. Vous pouvez également établir une to-do list que vous traitez point par point au fur et à mesure. Mais vérifiez cette liste régulièrement, car parfois les priorités peuvent changer d’un jour à l’autre.
Se libérer du perfectionnisme
Personne n’est parfait: chacun a ses forces et ses faiblesses. Acceptez-les et soyez aussi indulgent avec vous-même. Vous n’avez pas besoin de tout faire à la perfection, il est aussi bon de «laisser filer» de temps en temps. Le perfectionnisme est très chronophage et peut se transformer en stress. Réfléchissez à ce dont vous êtes satisfait, à vos réussites de la journée et à ce qui vous a fait plaisir. Pensez également aux activités, situations ou personnes qui vous apportent satisfaction dans votre vie privée et professionnelle.
Parler!
Souvent, les conflits et désaccords non verbalisés sont à l’origine de stress, de tensions émotionnelles ou de changements d’humeur. Ces conflits peuvent survenir au travail avec des collègues, mais aussi avec le conjoint et la famille. Essayez d’engager la conversation et d’exprimer ce que vous ressentez. Dites ce que vous avez sur le cœur. Il est souvent possible de trouver ensemble des solutions qui seront acceptables même à l’avenir. Une fois que vous aurez dit tout ce que vous avez à dire, le poids que vous ressentez sera automatiquement allégé.
Entretenir les amitiés
Soignez vos amitiés et accordez suffisamment de temps avec vos amis. Avoir des amis, ce n’est pas un passe-temps pour remplir des trous dans un agenda: vos amis sont précieux et peuvent apporter du réconfort. Ils peuvent vous soutenir émotionnellement face à des difficultés et sont souvent de bon conseil. Réfléchissez aux personnes avec qui vous aimez passer du temps. Fréquentez des personnes qui vous donnent de l’énergie et de la force, pas des personnes qui vous en prennent. Les conversations et relations négatives peuvent amplifier encore davantage le stress et les problèmes de santé mentale.
Demander et accepter de l’aide
Les situations stressantes et trop exigeantes sont souvent plus faciles à gérer quand on cherche du soutien et qu’on accepte l’aide offerte. Ce n’est pas là une marque de faiblesse, mais plutôt de force. Demandez par exemple à d’autres personnes de votre cercle familial ou professionnel si vous pouvez leur déléguer certaines tâches. Souvent, votre entourage vous exprimera son soutien et sa compréhension. En cas de problèmes émotionnels persistants, demandez un soutien psychologique, par exemple auprès d’un cabinet de psychothérapie.
Rester curieux et continuer d’apprendre
Réfléchissez à ce qui vous aide à découvrir de nouvelles choses. Peut-être avez-vous des talents, compétences ou capacités qui sont restés cachés jusqu’ici et que vous n’avez pas encore ou pas assez exploités. Réfléchissez à ce que vous aimeriez savoir faire. Il peut s’agir de parler une autre langue, d’apprendre un nouveau sport ou de trouver un nouveau hobby, comme la cuisine ou la fabrication du pain.
Être créatif
Chaque être humain est doté d’une certaine créativité, même si elle est souvent négligée ou invisible dans la vie quotidienne. Réfléchissez à ce qui vous apporte de la joie et pourrait réveiller votre côté créatif. Au quotidien, consacrez du temps à des activités créatives, comme le chant, la peinture, la poterie ou le jardinage. Vous pouvez également opter pour la photographie ou le tournage de vidéos.
Participer activement à la vie civique
Une communauté où vous vous sentez accepté et apprécié peut vous rendre plus fort mentalement et émotionnellement. Peut-être connaissez-vous un organisme dans lequel vous pourriez vous engager et ainsi participer activement à la vie civique? Cela peut être un groupe d’entraide ou un organisme caritatif qui s’occupe d’autres personnes.
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