In vacanza rilassati – giocare d’anticipo per prevenire il mal di viaggio e la diarrea del viaggiatore

Le vacanze sono il momento più atteso!  Molti fanno la valigia e partono verso Paesi stranieri, desiderosi di conoscerne la gente, la cultura, la natura e anche la cucina tipica. Per alcuni, tuttavia, già lo stress dovuto alla preparazione e all’organizzazione del viaggio è sufficiente a scombussolare lo stomaco. Anche il viaggio in auto, treno, bus, nave, ferrovia o aereo per raggiungere la meta delle vacanze può mettere sottosopra lo stomaco. Le persone che soffrono di mal di viaggio devono fare i conti con sintomi come vertigini, cinetosi e vomito che possono rovinare il piacere della vacanza.

Per quanto gustosa e appetibile, la cucina del luogo può essere inconsueta per il nostro tratto gastrointestinale. Non tutti tollerano cibi piccanti o molto speziati e ingredienti esotici, che in alcuni casi possono causare problemi gastrointestinali come ad es. bruciore di stomaco, gonfiore addominale, flatulenza, mal di pancia, nausea, vomito o diarrea.

Un’altra possibile causa dei disturbi gastrointestinali è rappresentata da condizioni igieniche non ottimali che espongono al rischio di infezione con agenti patogeni se, ad esempio, l’acqua o il cibo sono contaminati da batteri o virus. La diarrea del viaggiatore è uno dei problemi più comuni in vacanza, ma con alcuni accorgimenti è possibile evitarla e tornare con stomaco e intestino in forma!

Farmacia da viaggio – primo soccorso in caso di problemi gastrointestinali

Avere con sé una farmacia da viaggio ben fornita è un must. I rimedi e i medicamenti che sceglierete dipendono anche dalla vostra meta di viaggio. Per consigli su cosa portare con voi potete rivolgervi in farmacia. Ad esempio, una farmacia da viaggio per una vacanza in Paesi tropicali o asiatici sarà diversa da quella pensata per un paese europeo.

Dalla farmacia di viaggio non possono mancare ad esempio:

• medicamenti per problemi gastrointestinali, ad es. cinetosi, vomito, diarrea, stitichezza, flatulenza, mal di pancia e problemi gastrici o bruciore di stomaco – i disturbi più comuni in vacanza
• antidolorifici (ad es. contro il mal di testa o il mal di schiena)
• medicamenti in caso di raffreddamento (ad es. tosse, raffreddore, naso chiuso)
• protezione solare (con fattore di protezione adatto)
• unguenti per ferite e per promuovere la guarigione di ferite, cerotti e materiali per medicazione (ad es. per ferite da taglio o abrasioni)
• disinfettanti per proteggere dai patogeni come virus, batteri e funghi.

Consigli per prevenire il mal di viaggio e la cinetosi!

In una certa misura è possibile prevenire il mal di viaggio e la cinetosi: ecco alcuni consigli!

• Dormire a sufficienza prima di mettersi in viaggio.
• Evitare le bevande alcoliche prima e durante il viaggio.
• Prima della partenza, consumare solo cibi poco grassi e facilmente digeribili, che non appesantiscano troppo lo stomaco. Durante il viaggio fare piccoli spuntini, ad es. pane bianco secco, fette biscottate, grissini o biscotti con pochi grassi.
• Evitare gli odori forti durante il viaggio (ad es. autogrill o toilette).
• Sedere nella direzione di marcia in treno o in auto. Se si viaggia in aereo, scegliere un posto a sedere vicino alle ali. In nave, è preferibile rimanere al centro. Lì «si balla» di meno.
• In auto, aprire spesso il finestrino e fare entrare aria fresca. Può aiutare a calmare lo stomaco.
• Assicurarsi anche di respirare in modo controllato e calmo.
• Coloro che hanno dimestichezza con un metodo di rilassamento come il training autogeno o il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, possono utilizzarlo a più riprese durante il viaggio.
• Anche in auto è bene fare pause regolari e sgranchire le gambe.
• Se si viaggia in auto, in autobus o in treno, guardare dritto davanti a sé. Non leggere o guardare lo smartphone o il tablet troppo a lungo.
• In nave è meglio rimanere sul ponte e guardare l’orizzonte o la costa.
• Cercare di non muovere troppo la testa. Se si avvertono dei sintomi, premere la testa contro il poggiatesta dell’auto o dell’autobus.
• Se possibile, mettersi al volante. Se ci si mette alla guida, è impossibile soffrire di mal di viaggio.

Tenere a portata di mano anche medicamenti o rimedi per lo stomaco. Possono essere utili, ad esempio, i preparati a base di menta. Anche quelli a base del principio attivo dimenidrinato o meclozina possono aiutare a contrastare la nausea e il vomito causati dal mal di viaggio. Alcuni di questi sono indicati anche per bambini, che soffrono più spesso di mal di viaggio e cinetosi.

Consigli per prevenire la diarrea del viaggiatore!

La diarrea è uno dei problemi più comuni quando si viaggia. Se si soffre di diarrea, spesso non ci si può godere la vacanza. Tuttavia, ci sono alcuni accorgimenti utili a proteggersi dalla diarrea del viaggiatore o che aiutano a gestirla meglio.

Prevenire la diarrea del viaggiatore

Per quanto riguarda il cibo, il consiglio più importante quando ci si trova in un paese con condizioni igieniche inadeguate è: «Boil it, cook it, peel it or forget it» che tradotto significa: «fai bollire, cuoci, sbuccia o dimentica quell’alimento». Questo perché gli alimenti possono essere contaminati da patogeni come batteri o virus assunti proprio attraverso il cibo, cosa che non fa certamente bene allo stomaco e all’intestino.

È molto importante seguire questo consiglio, soprattutto con alimenti come:

• pesce crudo (ad es. sushi), frutti di mare crudi (ad es. ostriche)
• carne cruda (ad es. carpaccio, tartare)
• uova crude, piatti a base di uova come creme o maionese
• insalate, verdure crude, macedonia
• ghiaccio – gelato, cubetti di ghiaccio
• acqua di rubinetto – non usatela per lavarvi i denti o per sciacquarvi la bocca. Usate l’acqua in bottiglia
• latte non pastorizzato (riscaldato).
• prodotti congelati – la catena del freddo potrebbe essere stata interrotta
• buffet freddi (ad es. colazione, cena) o piatti (ad es. pranzo a buffet) tenuti caldi per lungo tempo.

Anche una buona igiene aiuta a prevenire la diarrea del viaggiatore. Alcuni consigli:

• Lavarsi regolarmente e accuratamente le mani con acqua e sapone, anche gli spazi tra le dita. I germi possono aderire alle mani quando si toccano le maniglie delle porte, i corrimano o altri oggetti. Se poi si portano le mani alla bocca, è possibile prendersi anche delle infezioni. È particolarmente importante lavarsi le mani prima di mangiare e dopo aver usato la toilette.
• Asciugare le mani con asciugamani di carta usa-e-getta. Non utilizzare asciugamani già usati da altre persone. Per uscire dalle toilette, si dovrebbe usare un asciugamano di carta per afferrare la maniglia della porta.

D’altra parte, potete anche preparare il vostro intestino al viaggio per mantenerlo in salute. Gli integratori alimentari con batteri lattici contribuiscono a una flora intestinale sana rafforzando la sua resistenza, ad es. a cibi insoliti o a condizioni igieniche sfavorevoli nel luogo di vacanza.

Trattare la diarrea del viaggiatore

• Bere il più possibile. La diarrea è associata a una notevole perdita di liquidi ed elettroliti. È necessario riequilibrare il bilancio idrico, ad esempio bevendo del tè zuccherato.
• Evitare cibi pesanti, piccanti e grassi, preferendo alimenti facili da digerire e che non sovraccarichino il tratto gastrointestinale. Ad esempio: grissini, pretzel salati, fette biscottate, mela grattugiata, banana schiacciata, pane bianco, riso, zuppa di carote.

I medicamenti possono aiutare quando si è in viaggio e la toilette non è facilmente accessibile. Si tratta di situazione generalmente molto spiacevole. Alcuni preparati agiscono sull’attività intestinale e rallentano la diarrea, altri legano le sostanze dannose e tossiche presenti nell’intestino e aiutano a trasportarle fuori dall’organismo.