Partir en vacances détendu – prêt à faire face au mal des transports et à la diarrhée du voyageur

Les vacances sont la plus belle période de l’année!  Beaucoup font leurs valises et partent à la découverte de pays étrangers pour rencontrer des gens, découvrir la culture, la nature et aussi la cuisine. Mais le stress lié à la préparation et à l’organisation du voyage suffit à couper l’appétit de certains. Le trajet jusqu’à la destination, en voiture, en train, en bus, en bateau ou en avion, peut également perturber l’estomac. Les personnes souffrant de mal des transports présentent des symptômes tels que vertiges, nausées et vomissements. Ces troubles peuvent considérablement gâcher le plaisir des vacances.

Les mets exotiques sur le lieu de vacances peuvent être délicieux, mais également inhabituels pour le système gastro-intestinal. Tout le monde ne supporte pas les plats épicés ou fortement assaisonnés et les ingrédients exotiques, par exemple. Certaines personnes souffrent ainsi de troubles gastro-intestinaux après avoir mangé, tels que des brûlures d’estomac, des ballonnements, des flatulences, des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements ou des diarrhées.

Des troubles gastro-intestinaux peuvent également survenir si les conditions d’hygiène ne sont pas idéales sur votre lieu de vacances et que vous êtes infecté par des agents pathogènes. Si vous consommez de l’eau ou des aliments contaminés par des bactéries ou des virus, vous pouvez souffrir de troubles gastro-intestinaux. La diarrhée du voyageur est l’un des problèmes les plus courants en vacances. Mais il existe quelques conseils pour partir en vacances et revenir avec un estomac et des intestins en bonne santé!

Trousse à pharmacie – Premiers secours en cas de problèmes gastro-intestinaux

Une trousse à pharmacie bien équipée est indispensable dans tout bagage. Le contenu de votre trousse à pharmacie dépend également de votre destination. Demandez conseil à votre pharmacien pour composer votre trousse à pharmacie personnalisée. Si vous voyagez sous les tropiques ou en Asie, par exemple, son contenu sera différent de celui d’une trousse pour des vacances dans un pays européen.

Voici quelques exemples de produits importants à inclure dans votre trousse à pharmacie:

• Médicaments contre les problèmes gastro-intestinaux, tels que le mal des transports, les vomissements, la diarrhée, la constipation, les flatulences, les douleurs abdominales et gastriques ou les brûlures d’estomac – qui comptent parmi les troubles les plus fréquents en vacances
• Analgésiques (p. ex. contre les maux de tête ou le mal de dos)
• Médicaments contre les rhumes (p. ex. toux, rhume, nez bouché)
• Produits de protection solaires (crème solaire avec indice de protection adapté)
• Pommades cicatrisantes, pansements et bandages (p. ex. en cas de coupures ou d’écorchures)
• Désinfectants – pour se protéger contre les agents pathogènes tels que les virus, les bactéries et les champignons

Prévenir le mal des transports et le mal de l’air – conseils!

Il existe différentes mesures pour prévenir dans une certaine mesure le mal des transports et le mal de l’air – voici quelques conseils!

• Dormez suffisamment avant de partir en voyage.
• Évitez les boissons alcoolisées avant et pendant le voyage.
• Avant le départ, consommez uniquement des aliments faciles à digérer et à faible teneur en matières grasses qui ne sollicitent pas trop votre estomac. Pendant le trajet, vous pouvez prendre de petites collations, par exemple du pain blanc sec, des biscottes, des bâtonnets salés ou des biscuits à faible teneur en matières grasses.
• Pendant le voyage, évitez autant que possible les odeurs fortes (p. ex. dans les restaurants d’autoroute ou les toilettes).
• Dans le train ou la voiture, asseyez-vous dans le sens de la marche. Dans l’avion, choisissez un siège près des ailes. Sur un bateau, restez de préférence au milieu. C’est là que le navire tangue le moins.
• Dans la voiture, ouvrez souvent la vitre pour aérer. L’air frais peut calmer l’estomac.
• Veillez en outre à avoir une respiration calme et contrôlée.
• Si vous maîtrisez une méthode de relaxation telle que le training autogène ou la relaxation musculaire progressive selon Jacobson, utilisez-la régulièrement pendant votre voyage.
• Faites également des pauses régulières pendant les trajets en voiture et marchez quelques minutes.
• Dans la voiture, le bus ou le train, regardez droit devant vous. Ne lisez pas et ne regardez pas trop longtemps votre smartphone ou votre tablette.
• Sur un bateau, restez plutôt sur le pont et fixez l’horizon ou la côte.
• Essayez de ne pas trop bouger la tête. Si vous ressentez des symptômes, appuyez votre tête contre l’appuie-tête de la voiture ou du bus.
• Si possible: en voiture, prenez le volant. Si vous conduisez vous-même, le mal des transports ne pourra rien contre vous.

De plus, ayez à portée de main des médicaments ou des remèdes qui peuvent soulager l’estomac. Les préparations à base de menthe peuvent par exemple être utiles. Les préparations contenant du diménhydrinate ou de la méclozine peuvent également soulager les nausées et les vomissements liés au mal des transports. Certaines sont également adaptées aux enfants, qui sont souvent sujets au mal des transports.

Prévenir la diarrhée du voyageur – conseils!

La diarrhée est l’un des problèmes les plus fréquents en voyage. Les personnes qui en souffrent ne peuvent souvent pas profiter pleinement de leurs vacances. Il existe toutefois quelques conseils pour vous protéger contre la diarrhée du voyageur ou mieux la gérer.

Prévenir la diarrhée du voyageur

Le principal conseil concernant la consommation d’aliments dans un pays où les conditions d’hygiène sont insuffisantes est le suivant: „Boil it, cook it, peel it or forget it“. En d’autres termes, faites bien cuire les aliments, faites-les bouillir, épluchez-les ou évitez-les. En effet, les aliments peuvent être contaminés par des agents pathogènes tels que des bactéries ou des virus. Ceux-ci peuvent être absorbés avec l’alimentation, ce qui n’est pas bon pour l’estomac et les intestins.

Vous devez particulièrement tenir compte de ce conseil pour les aliments suivants:

• Poisson cru (p. ex. sushis), fruits de mer crus (p. ex. huîtres)
• Viande crue (p. ex. carpaccio, tartare)
• Œufs crus, plats à base d’œufs tels que les crèmes ou la mayonnaise
• Salades, légumes crus, salades de fruits
• Glace – glace à la crème, glaçons
• Eau du robinet – ne l’utilisez pas non plus pour vous brosser les dents ou vous rincer la bouche. Optez plutôt pour de l’eau en bouteille fermée.
• Lait non pasteurisé (non chauffé).
• Produits surgelés – la chaîne du froid a pu être interrompue
• Buffets froids (p. ex. petit déjeuner, dîner) ou plats (p. ex. buffet de midi) qui ont été maintenus au chaud pendant une longue période.

Une bonne hygiène peut également vous aider à prévenir la diarrhée du voyageur. Quelques conseils:

• Lavez-vous les mains régulièrement et soigneusement avec de l’eau et du savon. N’oubliez pas les espaces entre les doigts. Les germes peuvent adhérer à vos mains lorsque vous touchez des poignées de porte, des rampes ou d’autres objets. Si vous portez ensuite vos mains à votre bouche, vous pouvez être infecté par les agents pathogènes. Il est particulièrement important de se laver les mains avant de manger et après être allé aux toilettes.
• Séchez-vous les mains avec des serviettes en papier jetables. N’utilisez pas de serviettes qui ont déjà été utilisées par d’autres personnes. Lorsque vous quittez les toilettes, touchez la poignée de porte avec une serviette en papier.

De plus, vous pouvez préparer vos intestins au voyage et les aider à rester en bonne santé. Les compléments alimentaires contenant des bactéries lactiques favorisent une flore intestinale saine. Ils renforcent sa résistance, par exemple en cas d’alimentation inhabituelle ou de conditions d’hygiène défavorables dans un pays de vacances.

Traiter une diarrhée du voyageur

• Buvez autant que possible. La diarrhée entraîne une perte importante de liquide et d’électrolytes. Vous devez rééquilibrer votre bilan hydrique. Une infusion sucrée peut par exemple être utile.
• Évitez les aliments lourds, épicés et gras. Privilégiez plutôt les aliments faciles à digérer et qui ne sollicitent pas davantage le tractus gastro-intestinal. Exemples: bâtonnets salés, bretzels, biscottes, pomme râpée, banane écrasée, pain blanc, riz, soupe de carottes.

Les médicaments peuvent être utiles lorsque vous êtes en déplacement et qu’il n’y a pas de toilettes à proximité. Cette situation est extrêmement désagréable pour la plupart des gens. Certaines préparations agissent sur l’activité intestinale et freinent ainsi la diarrhée, d’autres fixent les substances nocives et toxiques dans l’intestin et aident à les évacuer.