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Dolori

Dolori cervicali: cosa è di aiuto in caso di tensione al collo?

I dolori cervicali sono molto diffusi, anche in Svizzera. Dal Report sulla schiena 2020, in cui viene indicata la frequenza di mal di schiena e dolore lombare, ma anche dei dolori cervicali, tra la popolazione svizzera emerge il quadro seguente: il 41,4% degli intervistati ha dichiarato di aver sofferto di dolori cervicali nelle quattro settimane precedenti, fornendo tuttavia anche indicazioni puntuali: il 30% ha riferito di soffrire «molto spesso» di dolori cervicali; il 53% ha dichiarato di avere «di tanto in tanto» dolori al collo. Questi dati indicano che un numero crescente di persone in Svizzera si trova spesso a combattere con i dolori cervicali.

I dolori cervicali interessano un numero significativamente maggiore di donne rispetto agli uomini: 39% vs 20,5%. Anche l’età gioca un ruolo in questo tipo di dolori. I dolori cervicali sono particolarmente frequenti nelle persone di età compresa tra 16 e 29 anni (33,6%), seguite dalla fascia d’età dei 30-49 anni (32,5%) e poi dei 50-64 anni (28%). Gli over-65 fanno da «fanalino di coda» (16,3%).

Quali sono le cause dei dolori cervicali?

In ambito medico si distingue tra  dolori cervicali aspecifici (i più comuni) e specifici (rari).

  • Dolori cervicali aspecifici: nella maggior parte, al di là del sovraccarico muscolare non è possibile identificare chiaramente un’altra causa fisica. Anche lo stress e la tensione psicologica giocano spesso un ruolo importante nei dolori cervicali.
  • Dolori cervicali specifici: in rari casi, alla base vi è una malattia, come ad esempio l’ernia del disco.

Tra le cause principali vi sono:

  • Correnti d’aria, ad esempio durante la guida o quando si dorme vicino a una finestra aperta.
  •  Posizione scorretta durante il sonno (ad es. cuscino alto, dormire a pancia in giù) o materasso sbagliato. Accade spesso che trascorrendo la notte in una posizione scorretta ci si svegli al mattino con i muscoli del collo tesi e dolori cervicali.
  • Sedentarietà e lunghi periodi in posizione seduta: in Svizzera, molte persone passano troppo tempo sedute e si muovono troppo poco. Stando al Report sulla schiena 2020, gli intervistati trascorrono seduti una media di sei ore al giorno. Questo numero sale ancora nel caso di persone che svolgono professioni sedentarie, come lavorare in ufficio al computer. In ogni caso il 30% circa interrompe questa routine sedentaria ogni 30 o 60 minuti. Stare seduti alla scrivania per lunghi periodi, spesso in una postura non corretta e con i muscoli leggermente in tensione, può provocare dolori al collo e alle spalle. Se il dolore si irradia a causa della tensione muscolare, possono aggiungersi anche mal di testa, dolore alle spalle e mal di schiena.
  • Posture scorrette, sollecitazioni errate e/o eccessive: le persone che svolgono lavori che li portano ad alzare le braccia sopra la testa (ad es. come tinteggiare il soffitto di una stanza) possono sviluppare dolori cervicali. Anche coloro che praticano sport come il ciclismo su strada o la rana sono soggetti a dolori cervicali.
  • Debolezza dei muscoli del collo e della gola – i dolori cervicali possono comparire anche quando la muscolatura non è sufficientemente allenata e forte, perché la testa è molto mobile ed è piuttosto pesante e quindi ha bisogno di un buon «sostegno».
  • Stiramento muscolare – un movimento della testa improvviso e incontrollato può provocare uno stiramento muscolare e dolori cervicali.
  • Usura del rachide cervicale: segni di usura come l’artrosi possono interessare anche le vertebre cervicali o i frapposti dischi intervertebrali. Questi processi degenerativi sono perlopiù legati all’età, ma anche a sollecitazioni errate e/o eccessive.
  • Infezioni come il raffreddore o l’influenza: sono spesso associate a mal di testa, dolori muscolari e agli arti e talvolta dolori cervicali.
  • Colpo di frusta, ad esempio a causa di un incidente stradale: a causa dell’urto la testa viene rapidamente scagliata in avanti e poi indietro. Ciò può causare piccole lesioni dei muscoli e del tessuto connettivo, tensioni dolorose (al collo) e limitazioni della mobilità.
  • Ernia del disco: interessa ben più frequentemente la colonna vertebrale lombare perché è esposta a maggiori sollecitazioni nel corso della vita. Ad esempio, regge gran parte del peso corporeo. Tuttavia, l’ernia del disco può interessare anche la colonna vertebrale cervicale (rachide cervicale) per cause quali sollecitazioni errate e/o eccessive o segni di usura. I dolori cervicali possono essere un altro sintomo.
  • Restringimento del canale spinale (stenosi del canale spinale): la pressione sulle radici nervose causata da un restringimento del canale spinale nella parte superiore della colonna vertebrale può provocare dolori cervicali che si irradiano alla spalla o al braccio.
  • Scoliosi: è una condizione in cui la colonna vertebrale mostra sia uno spostamento laterale rispetto all’asse principale sia una torsione.
  • Perdita di massa ossea (osteoporosi): la sostanza ossea si degrada e le ossa diventano fragili.
  • Malattie reumatiche come l’artrite reumatoide o il morbo di Bechterew.
  • Digrignamento dei denti (bruxismo): anche il bruxismo può provocare una tensione dei muscoli del collo e dolori cervicali.
  • Psiche: anche la psiche gioca spesso un ruolo nel dolore: stress, ansia e preoccupazioni possono portare a tensioni muscolari e scatenare o favorire i dolori cervicali.

Attenzione: se i dolori cervicali sono molto forti, non passano, peggiorano ancora o sono accompagnati da altri sintomi (ad es. formicolio, intorpidimento del braccio), è sempre consigliabile consultare un medico per accertarne le cause. Potrebbero essere dovuti anche a qualcosa di più serio che richiede un trattamento medico.

Tensione al collo: cosa è di aiuto?

I dolori cervicali sono normalmente innocui e si risolvono da soli dopo circa due settimane. Tuttavia, possono essere molto spiacevoli e interferire con la vita quotidiana e l’attività lavorativa. I dolori cervicali possono farsi sentire anche in altre regioni del corpo, ad esempio come mal di schiena, dolore alle spalle o mal di testa. Inoltre possono ritornare, ad esempio se la muscolatura viene nuovamente sollecitata in modo errato o in caso di postura errata. Per alcune persone, il dolore e la tensione al collo diventano anche un problema di lungo periodo. Ciò vale soprattutto per le persone che già soffrono di mal di schiena o di ernia del disco.

Per alleviare la tensione al collo si può ricorrere a diversi trattamenti e consigli. Alcuni esempi:

  • Il calore stimola l’irrorazione sanguigna, oltre a sciogliere e rilassare la tensione muscolare. Per la maggior parte delle persone, il calore ha un effetto benefico sul dolore. È un rimedio casalingo consolidato per molti tipi di dolore, anche per i dolori cervicali. Il calore può essere applicato in varie forme, come borse per acqua calda, scaldini, unguenti riscaldanti o cerotti autoriscaldanti. Può essere usato anche come impacchi di fango, bagno di fango, bagno caldo, doccia calda o avvolgendo una sciarpa spessa intorno al collo e alle spalle. Fate una prova per vedere se il calore vi è di beneficio e allevia i dolori e la tensione del collo. Il calore non è indicato per il dolori cervicali dovuti a processi reumatici infiammatori.
  • Freddo: per i dolori cervicali alcune persone trovano piacevole anche il freddo, come nel caso di irritazioni dei nervi. Utilizzate una confezione di ghiaccio (cool pack) o avvolgete dei cubetti di ghiaccio in un asciugamano (attenzione: non mettete mai l’impacco freddo o il ghiaccio direttamente sulla pelle a causa del rischio di congelamento!). Posizionate l’oggetto fresco sul collo dolorante.
  • Massaggio: è anche possibile massaggiare delicatamente e con attenzione i muscoli irrigiditi del collo. Il massaggio stimola il metabolismo e rilassa la muscolatura. Anche un massaggio fisioterapico può essere utile.
  • L’agopuntura può essere di beneficio per il dolori cervicali.
  • Analgesici: in farmacia, in drogheria o nel commercio specializzato online sono disponibili diversi prodotti contro il dolore. Spesso gli analgesici a basso dosaggio sono disponibili senza ricetta. Tra i medicamenti impiegati di frequente vi sono quelli appartenenti al gruppo degli antinfiammatori non steroidei (FANS) con principi attivi quali ad esempio ibuprofene, diclofenac, naprossene e acido acetilsalicilico (ASA). Anche il paracetamolo è un analgesico di uso comune. Questo principio attivo appartiene al gruppo degli analgesici non oppioidi. Gli analgesici sono disponibili in varie forme farmaceutiche, ad esempio sotto forma di unguento, crema o gel da applicare sulla parte dolente del collo. In questo caso agiscono a livello locale. Tuttavia, sono disponibili anche sotto forma di compresse, capsule, granulato o sospensione, nel qual caso agiscono a livello sistemico. Attenzione! Gli analgesici non devono essere assunti per automedicazione per periodi prolungati. Consultare il vostro medico se i dolori cervicali non migliorano o peggiorano.
  • Terapia del dolore multimodale: questo metodo, utilizzato per il dolore cronico, combina diversi approcci terapeutici, ad esempio medicamenti e terapia comportamentale, ponendo l’attenzione sulla percezione del dolore e sull’atteggiamento mentale nei confronti del dolore. Le persone imparano a gestire meglio il dolore e a conviverci in maniera corretta nella vita quotidiana.

Esercizi per alleviare i dolori cervicali!

Gli esercizi di stretching e di rafforzamento servono a rilassare e rafforzare i muscoli del collo, a migliorare la mobilità e, da ultimo, a prevenire il dolore cervicale. Vi sono esercizi appositi per il collo, la gola e le spalle. Chiedete a professionisti, ad esempio fisioterapisti, di mostrarveli ed eseguiteli poi voi stessi in modo corretto. Dopodiché potete ripeterli anche autonomamente a casa.

La Lega svizzera contro il reumatismo propone tre esercizi per il collo:

Esercizio 1:

  • Sedetevi su uno sgabello, con la schiena diritta e le ginocchia piegate ad angolo retto e più o meno perpendicolari al metatarso.
  • Divaricate i piedi quanto la larghezza delle anche, ben appoggiati sul pavimento.
  • Appoggiate le mani sulle cosce, con il palmo rivolto verso l’alto.
  • Ora inclinate il capo alternativamente verso destra e poi verso sinistra. Non ruotate la testa, la punta del naso è sempre rivolta in avanti.
  • Ripetete l’esercizio tre volte per lato.

Esercizio 2:

  • Sedetevi su uno sgabello, con la schiena eretta e le ginocchia piegate ad angolo retto e perpendicolari al metatarso.
  • Divaricate i piedi quanto la larghezza delle anche, ben appoggiati sul pavimento.
  • Appoggiate le mani sulle cosce, con il palmo rivolto verso l’alto.
  • Ora piegate il capo portandolo il più possibile vicino alla gola
  • e ruotate molto lentamente (come fanno i gufi) il mento verso destra e poi verso sinistra.
  • Ripetete l’esercizio tre volte per lato.

Esercizio 3:

  • Mettetevi in posizione eretta, con i piedi divaricati quanto la larghezza delle anche e ben appoggiati sul pavimento.
  • Inclinate lentamente il capo verso la spalla destra (l’orecchio deve abbassarsi verso la spalla).
  • Quindi, con la mano destra afferrate il braccio sinistro dietro la schiena e tiratelo verso il basso, in diagonale. Il busto deve rimanere eretto.
  • Mantenete la posizione di allungamento per 2-3 respiri.
  • Ripetete l’esercizio una o due volte per lato.
  • Suggerimento: questo esercizio può essere eseguito anche da seduti.

Ci sono tanti altri esercizi efficaci che possono alleviare i dolori cervicali. Fateveli mostrare!

Consigli per prevenire i dolori cervicali

Alcuni consigli per la prevenzione dei dolori cervicali possono essere messi nella quotidianità:

  • Fate regolarmente movimento nella vita di tutti i giorni e, meglio ancora, praticate regolarmente uno sport. Tra gli sport di resistenza più indicati vi sono l’escursionismo, il nordic walking, il ciclismo o il dorso.
  • Cercate di evitare posture scorrette (ad es. alla scrivania in ufficio) e di sollecitare eccessivamente la muscolatura del collo. Potreste, ad esempio, valutare di iscrivervi a una scuola per la schiena.
  • Rafforzate la muscolatura della gola e del collo con esercizi regolari. Fate anche esercizi di stretching e di mobilità.
  • Predisponete una postazione di lavoro ergonomica, ad esempio con la giusta sedia da ufficio, una scrivania adatta o una tastiera ergonomica per il PC. Così eviterete tensioni e dolori al collo e alla schiena.
  • Anche scegliere il giusto materasso e un cuscino adatto è importante per evitare tensioni al collo.
  • Evitate le correnti d’aria, ad esempio durante gli spostamenti o in camera da letto.

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